AI-illustratie

Ovenschotel met pasta, tonijn en mais

Waarom het werktVis uit blik is de goedkoopste manier om gezonde omega 3-vetten te eten, en hij blijft 2 jaar goed in de kast.

Ingrediënten

• 400 g pasta
• 290 g tonijn in blik
• 300 g maïs
• 500 g gezeefde tomaten
• 150 g uien
• 100 g geraspte kaas
• 15 ml zonnebloemolie

Bereiding

1. Verwarm de oven voor op 200 °C (hetelucht 180 °C). Kook de pasta 2 minuten korter dan op de verpakking staat. Hij wordt verder gaar in de oven.
2. Verhit ondertussen de olie in een pan op middelhoog vuur. Bak de gesnipperde ui 5 minuten. Voeg de passata toe en laat het 5 minuten pruttelen.
3. Giet de pasta af. Meng hem door de saus met de uitgelekte tonijn en mais. Voeg zout en peper toe.
4. Doe alles in een ovenschaal en strooi de kaas erover. Bak 20 minuten, tot de kaas gesmolten is en bruine plekjes heeft.

Per portie: ongeveer 690 kcal · 42 g eiwit · 92 g koolhydraten · 14 g vet